О здоровье

Релаксация
Релаксацию можно проводить как в начале или середине непосредственно образовательной деятельности, так и в конце — с целью интеграции приобретенного в ходе мероприятия образовательной направленности опыта. Интеграция в теле — релаксация, самонаблюдение, воспоминание событий и ощущений — является частью единого процесса. Эти три составляющие создают необходимые условия для осознания ребенком ощущений и навыков, усвоенных в ходе образовательного мероприятия.
Релаксация учит ребенка произвольно расслаблять мышцы, эмоционально успокаиваться, настраиваться на пред¬стоящую работу, а также снимать эмоциональное напряжение после стрессовых ситуаций.
При выполнении специальных упражнений на релаксацию, а также в на¬чале, середине или конце непосредственно образовательной деятельности, когда необходимо сбросить накопившееся напряжение и восстановить силы, рекомендуется: принять удобную позу, расслабившись и закрыв глаза, выполнить несколько циклов глубокого дыхания, прослушивая соответствующую музыку и вызывая в воображении (визуализируя, представляя) нужные цвета или образы.
Релаксационные упражнения
    Несколько возможных сценариев дня релаксации продолжительностью около 5 мин.
    Дети ложатся на пол, закрывают глаза, каждый принимает одну из предложенных педагогом или просто удобную для себя позу, делает 3-4 цикла глубокого дыхания в индивидуальном темпе.
1). «Пляж»
Представьте, что вы лежите на теплом песке и загораете. Ласково светит солнышко и согревает нас. Веет легкий ветерок. Вы отдыхаете, слушаете шум прибоя, наблюдаете за игрой волн и танцами чаек над водой.
Прислушайтесь к своему телу. Почувствуйте позу, в которой вы лежите. Удобно ли вам? Попытайтесь изменить свою позу так, чтобы вам было максимально удобно, чтобы вы были максимально расслаблены.
Попробуйте представить себя всего целиком и запомните возникший образ (пауза)…
Потягиваемся, делаем глубокий вдох и выдох, открываем глаза, медленно садимся и не спеша встаем».
2). «Ковер-самолет»
Мы ложимся на волшебный ковер-самолет; ковер плавно и медленно поднимается, несет нас по небу, тихонечко покачивает, убаюкивают; ветерок нежно обдувает усталые тела, все отдыхают…
Далеко внизу проплывают дома, леса, поля, реки и озера… Постепенно ковер-самолет начинает снижаться и приземляется в нашей комнате (пауза)…
Потягиваемся, делаем глубокий вдох и выдох, открываем глаза, медленно садимся и аккуратно встаем.
Для выдоха из длительной (более 10 мин.) глубокой релаксации и возвращения в состояние «здесь и сейчас», лежа на спине, выполнить последовательно упражнения, каждое из которых занимает около 30 сек.
— сделать 3 — 5 циклов глубокого дыхания;
— потянуться всем телом, вытягивая руки за голову и носки ног от себя;
— поднять одно колено, перекинуть его через другую ногу и постараться достать им до пола.
Плечи при этом должны оставаться на полу. Повторить движения несколько раз в каждую сторону; потереть ладонь о ладонь и подошву, о подошву; подтянуть колени к груди и обхватить их руками. Прокатиться несколько раз на спине вперед-назад, раскачиваясь, как «корзиночка» («качалка»), или перекатываясь, как «бревнышко».  Делать его нужно на ровной и достаточно мягкой поверхности.

Что такое грипп и какова его опасность?

Добавить комментарий